Selama bertahun-tahun, otoritas kesehatan masyarakat telah memperingatkan bahwa smartphone, layar televisi dan kecepatan sibuk kehidupan modern yang mengganggu pola tidur alami, memicu epidemi kurang tidur. Dengan beberapa perkiraan, Amerika tidur dua sampai tiga jam lebih sedikit daripada yang mereka lakukan sebelum revolusi industri.
Tapi sekarang sebuah studi baru yang menantang anggapan itu.Ditemukan bahwa orang Amerika rata-rata tidur sebanyak orang di tiga masyarakat pemburu-pengumpul yang berbeda di mana tidak ada listrik dan gaya hidup sebagian besar tetap sama selama ribuan tahun. Jika ada, masyarakat pemburu-pengumpul termasuk dalam studi baru - Hadza dan San suku di Afrika, dan orang-orang Tsimane di Amerika Selatan - cenderung tidur bahkan kurang dari banyak orang Amerika.
Temuan ini mengejutkan karena otoritas kesehatan telah lama menyarankan bahwa tidur yang buruk merajalela di Amerika, dan bahwa mendapatkan minimal tujuh jam secara konsisten adalah suatu keharusan untuk kesehatan yang baik. Banyak studi menunjukkan bahwa kurang tidur, independen dari faktor-faktor lain seperti aktivitas fisik, terkait dengan obesitas dan penyakit kronis.
Namun pemburu-pengumpul termasuk dalam studi baru, yang diterbitkan dalam Current Biology, relatif bugar dan sehat meskipun jumlah teratur tidur yang dekat ujung rendah dari mereka dalam masyarakat industri. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pengeluaran energi mereka sehari-hari adalah tentang sama seperti kebanyakan orang Amerika, menunjukkan aktivitas fisik bukan alasan untuk kesehatan yang baik relatif mereka.
Gagasan yang berlaku dalam kedokteran tidur adalah bahwa manusia berevolusi untuk pergi tidur ketika matahari terbenam, dan bahwa pada umumnya kita tetap up lebih lambat dari yang kita harus karena kita dibanjiri cahaya buatan, kata Jerome Siegel, penulis utama dari Studi baru dan profesor psikiatri di Semel Institute of Neuroscience dan Perilaku Manusia di UCLA
FotTapi Dr Siegel dan rekan-rekannya tidak menemukan bukti ini.Kelompok pemburu-pengumpul yang mereka pelajari, yang tidur di luar atau di gubuk mentah, tidak pergi tidur ketika matahari terbenam.Biasanya mereka tetap terjaga tiga sampai empat jam terakhir matahari terbenam, dengan tidak ada cahaya paparan selain cahaya samar api kecil yang akan membuat hewan pergi dan memberikan sedikit kehangatan di musim dingin.Kebanyakan hari mereka akan bangun sekitar satu jam sebelum matahari terbit.
Dalam malam yang khas, mereka tidur hanya enam setengah jam - sedikit kurang dari Amerika rata-rata. Di Amerika Serikat, kebanyakan orang dewasa tidur tujuh jam atau lebih malam, meskipun sebagian besar penduduk tidur kurang.
"Saya pikir makalah ini akan mengubah bidang tidur," kata John Peever, seorang ahli tidur di University of Toronto yang tidak terlibat dalam penelitian baru. "Sulit untuk membayangkan bagaimana kita bisa mengklaim bahwa masyarakat Barat sangat kurang tidur jika kelompok-kelompok ini yang hidup tanpa semua gangguan modern dan jadwal menekan tidur kurang atau sekitar jumlah yang sama seperti rata-rata Joe tidak di sini di Amerika Utara."
Dalam situsnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit panggilan kurang tidur merupakan masalah kesehatan masyarakat di Amerika, "yang mungkin disebabkan oleh faktor-faktor sosial skala yang luas seperti akses round-the-clock untuk jadwal teknologi dan bekerja." Badan itu mengatakan bahwa orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap hari, dan bahwa sepertiga orang Amerika biasanya tidur kurang dari jumlah ini.
Pada bulan Juni, dua dari asosiasi tidur terkemuka - American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society -mengeluarkan rekomendasi yang menyatakan bahwa orang dewasa harus tidur tujuh jam atau lebih secara teratur. Kelompok-kelompok merekomendasikan bahwa orang yang peduli mereka tidak mendapatkan jumlah yang tepat tidur berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.
"Tidur kurang dari tujuh jam per malam secara teratur dikaitkan dengan hasil kesehatan yang merugikan, termasuk berat badan dan obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan stroke, depresi dan meningkatkan risiko kematian," yang menyatakan rekomendasi.
Nathaniel Watson, presiden American Academy of Sleep Medicine, mengatakan bahwa rekomendasi yang didasarkan pada review dari 5.000 studi yang dinilai tidur dan penyakit pada manusia. Dia mengatakan sebagian besar studi didasarkan pada diri pelaporan berapa banyak orang tidur, yang cenderung menjadi terlalu tinggi karena orang melaporkan keseluruhan waktu yang mereka habiskan di tempat tidur - tidak jumlah waktu mereka secara teknis tidur, yang biasanya kurang.
Dr Watson menunjukkan bahwa dalam studi baru, masyarakat pemburu-pengumpul ditemukan memiliki periode tidur - yang berarti waktu mereka benar-benar di tempat tidur - dari sekitar tujuh sampai delapan setengah jam, yang katanya konsisten dengan nya rekomendasi kelompok.
Dia mengatakan pertanyaan tentang bagaimana orang-orang tidur lebih membutuhkan adalah satu halus.
"Benar-benar itu hanya jumlah yang memungkinkan orang untuk bangun merasa segar dan waspada," tambahnya.
Tapi Dr Siegel mengatakan ia khawatir bahwa meletakkan angka pada jumlah tidur orang membutuhkan bisa mendorong orang-orang yang mendapatkan kurang resor untuk menggunakan pil tidur, yang membawa efek samping yang parah. Sekitar 5 persen orang Amerika mengambil pil tidur, persentase yang telah dua kali lipat dalam dua dekade terakhir.
Jim Horne, direktur Sleep Research Center di Loughborough University di Inggris, yang disebut studi baru "sangat baik dan sangat tepat waktu," dan dia bilang itu menunjukkan bahwa kualitas tidur jauh lebih penting daripada kuantitas.
"Ada kekhawatiran ini di dunia Barat bahwa kita perlu lebih banyak tidur dan bahwa jika Anda mendapatkan kurang dari tujuh jam Anda bertanggung jawab untuk menderita obesitas dan diabetes dan penyakit jantung," katanya. "Tapi jumlah rata-rata tidur di orang-orang ini adalah baik di bawah apa yang direkomendasikan kepada kami sebagai tidur yang cukup, dan ini adalah orang yang sangat sehat yang tidak menderita penyakit kronis dan insomnia."
Di antara peneliti tidur secara luas diyakini bahwa orang tidur berbeda hari ini daripada yang mereka lakukan 150 tahun yang lalu.Banyak yang berpendapat bahwa penemuan bola lampu listrik pada 1800-an - dan semua lingkungan yang artifisial menyala yang diikuti - secara dramatis mengubah pola tidur kita. Paparan cahaya buatan pada malam hari, baik dari bola lampu atau layar komputer, melempar dari jam biologis tubuh, menunda dan mengurangi tidur, para ahli mengatakan.
Beberapa sejarawan juga berpendapat bahwa tidak alami bagi orang untuk tidur langsung melalui malam. Mereka mengatakan bahwa sebelum pengenalan cahaya buatan itu adalah normal bagi orang untuk tidur di dua interval dipisahkan oleh satu jam terjaga, sebuah fenomena yang dikenal sebagai tidur tersegmentasi, atau "pertama" dan "kedua" tidur.
Tapi Dr Siegel mengatakan dia selalu mempertanyakan mereka pernyataan karena tidak ada penelitian yang ketat dari perilaku tidur saat itu. Dia dan rekan-rekannya memutuskan bahwa salah satu cara untuk mendapatkan beberapa wawasan untuk mempelajari budaya relatif tidak terpengaruh oleh cahaya buatan.
Di antara mereka mereka memilih untuk mengikuti orang-orang yang Hadza, yang menghabiskan hari-hari mereka berburu dan mencari makan di Tanzania utara, sebanyak nenek moyang mereka miliki untuk puluhan ribu tahun; San Namibia, yang telah hidup sebagai pemburu-pengumpul di Kalahari selama setidaknya 20.000 tahun; dan Tsimane, kelompok seminomadic yang hidup di kaki bukit Andes Bolivia, dekat terjauh dari migrasi manusia keluar dari Afrika.
Anggota dari berbagai suku yang dilengkapi dengan perangkat wristwatchlike kecil yang dilacak pola tidur mereka dan eksposur mereka ke cahaya di musim.
Para peneliti menemukan bahwa selain tidur jumlah kira-kira sama setiap malam, tiga kelompok jarang tidur siang siang hari dan tidak tidur dalam dua interval yang terpisah di malam hari.
Dr Siegel mengatakan itu luar biasa seberapa dekat pola tidur mereka tumpang tindih meskipun jarak antara mereka.
"The Hadza dan San tinggal di daerah di mana kita tahu manusia berevolusi, dan kemudian Tsimane hidup dalam arti pada akhir migrasi manusia," katanya. "Fakta bahwa kita melihat kali tidur sangat mirip memberi saya keyakinan besar bahwa ini adalah bagaimana semua nenek moyang kita tidur."
Tidur mereka tampaknya tidak menjadi masalah. Insomnia kronis, yang mempengaruhi 20 persen menjadi 30 persen orang Amerika, terjadi hanya 2 persen dari pemburu-pengumpul. San dan Tsimane bahkan tidak memiliki kata untuk itu dalam bahasa mereka.
Dr Siegel mengatakan bahwa suhu lingkungan dapat menjadi faktor utama. Kelompok-kelompok tidak pergi tidur saat matahari terbenam dan mereka tidak bangun saat matahari terbit, menunjukkan bahwa paparan cahaya tidak memiliki banyak pengaruh pada pola tidur mereka. Tapi mereka hampir selalu tertidur karena suhu mulai turun di malam hari, dan mereka akan bangun tepat karena suhu yang naik lagi.
Hal ini menunjukkan bahwa manusia mungkin telah berevolusi untuk tidur selama jam terdingin hari, mungkin sebagai cara untuk menghemat energi, kata Dr Siegel. Jika suhu jatuh di malam hari adalah sinyal untuk tubuh kita bahwa itu adalah waktu yang ideal untuk pergi tidur, maka itu bisa menjadi salah satu alasan insomnia kronis adalah begitu umum dalam masyarakat industri.
"Hari ini kita tidur di lingkungan dengan suhu tetap, namun tidak satupun dari nenek moyang kita lakukan," kata Dr Siegel. "Kami berevolusi untuk tidur di lingkungan alam di mana suhu turun di malam hari. Apakah kita dapat mengobati insomnia dengan menempatkan orang-orang di lingkungan di mana suhu dimodulasi dengan cara ini adalah sesuatu yang harus dipelajari di masa depan. "
0 komentar:
Posting Komentar